Optimalna temperatura za spavanje
Koja je optimalna temperatura za spavanje?
Za prijatan san, određeni uslovi moraju biti pravi - oni uključuju i klimu u prostoriji. Ali koja temperatura je zdrava za spavanja? Kako možete obezbediti optimalnu temperaturu za spavanje? Odgovaramo na sva pitanja u daljem tekstu.
Na prvi pogled
1) Zašto je optimalna temperatura za spavanje toliko važna?
2) Koja je optimalna temperatura za spavanje tokom leta?
3) Koja je optimalna temperatura za spavanje zimi?
4) Koliko visoka treba da bude vlažnost u spavaćoj sobi?
5) Kada se probudite neispavani šta uraditi?
1) Zašto je optimalna temperatura za spavanje toliko važna?
Za fizičko i psihičko blagostanje je neophodno da se noću regenerišete i da se ujutro probudite osveženi. Dugoročno, loš san može dovesti do fizičkih i psihičkih problema. Mnogo različitih faktora doprinosi dobrom snu, kao što su prava letvičasta osnova, prozračna posteljina, ergonomski oblikovani jastuci i odgovarajuća sobna temperatura u spavaćoj sobi. Ako je ovo previsoko ili prenisko, postoji rizik od simptoma kao što su smrzavanje noću ili noćno znojenje, koji vas sprečavaju da zaspite. U osnovi, važi sledeće: ako se niti znojite niti smrzavate, postoji optimalna temperatura za spavanje.
2) Koja je optimalna temperatura za spavanje tokom leta?
U toploj sezoni, spavaća soba se često zagreva toliko intenzivno tokom dana da je sobna temperatura uveče znatno preko 20 °C. Tada postaje teško smiriti se i opušteno zaspati. Ali kako se može postići optimalna temperatura za spavanje? Postoji nekoliko načina za hlađenje prostorije:
- Okačite mokar peškir ispred ventilatora. Isparavanje vode hladi okolinu, a ventilator distribuira hladan vazduh u prostoriji.
- Takođe, možete navlažiti zavese bocom sa raspršivačem kako bi ispuštale vlagu. Ovde je važna dovoljna ventilacija kako bi vlažnost ostala u granicama normale.
- Prekrivači za prvu pomoć ispred prozora zamenjuju roletne ili roletne tokom dana. Strana srebrne boje mora da bude okrenuta ka spolja, tada reflektuje dolaznu svetlost i zadržava toplotu.
Ostali saveti: da li imate klima uređaj? U svakom slučaju, pazite da ne postavite uređaj previše na hladno. Uprkos tropskim spoljnim temperaturama, ipak postoji rizik od prehlade. Sa zaštitnim prostirkama za dušek, podloga za spavanje se može zaštititi od vlage izazvane znojem. U našoj ponudi pronaći ćete prozračne modele najboljeg kvaliteta.
3) Koja je optimalna temperatura za spavanje zimi?
Tokom mraznih meseci, stručnjaci preporučuju temperaturu u spavaćoj sobi između 15 i 18 °C. Naravno, ugodna sobna temperatura je uvek subjektivna stvar.
Ako volite toplije, možete zagrejati do 20 °C, ali ne bi trebalo da bude veća.
Više voliš da bude hladnije? Ipak, zimi je bolje da ne provedete celu noć sa otvorenim prozorom.
Prodorna hladnoća doprinosi napetosti i bolovima u vratu.
4) Kolika visoka treba da bude vlažnost u spavaćoj sobi?
Zagrevanje vazduha može opteretiti organizam. Isušuje sluzokožu usta i nosa i podstiče suv kašalj. S druge strane, previše vlažan vazduh u prostoriji je jednako štetan - to podstiče stvaranje buđi i grinje se osećaju prijatno. Zbog toga stručnjaci preporučuju srednji kurs - vlažnost od 40 do 60% je idealna za celu godinu. Sa higrometrom merite sadržaj vodene pare u vazduhu i, ako je potrebno, možete preduzeti mere za balansiranje vlažnosti i postizanje optimalne temperature za spavanje:
- Higro vrednosti od 70% u stanu nisu neuobičajene usred leta. Ovome se dodaje i vlaga koju odajete sami jer se više znojite. Tada se u svakom slučaju mora provetravati.
- Zimi je, pak, bolje spavati sa zatvorenim prozorom. U suprotnom, unutrašnji vazduh se previše hladi i može da apsorbuje još manje vlage. Zagrejte sobnu temperaturu do preporučene maksimalne temperature od 18 °C.
- Odvlaživač smanjuje sadržaj vodene pare u vazduhu. Takav uređaj ne samo da promoviše zdravu klimu u prostoriji, već i sprečava kondenzaciju na zidovima i nastanak buđi. Isto tako, male posude soli pomažu da se vlaga izvuče iz vazduha.
- Da li biste želeli da povećate vlažnost u spavaćoj sobi? Stavite posudu sa vodom na grejač. Najbolje je svakodnevno menjati vodu kako biste sprečili stvaranje klica. Ako ovo ne pomogne, koristite profesionalni ovlaživač.
5) Kada se probudite neispavani šta uraditi?
Postignuta je optimalna temperatura za spavanje, savršena vlažnost u spavaćoj sobi je takođe zagarantovana, a ipak ne možete da se naspavate? Sledeće metode bi mogle da rade pomognu:
- Bolje je da ne gledate u pametni telefon ili tablet pre nego što odete u krevet - plave talasne dužine svetla ekrana vas čine budnim.
- Svake večeri provetrite prostoriju oko 5 minuta tako da ima dovoljno kiseonika.
- Uživajte u kupanju u kadi. Sa dodatkom za kupanje od lavande ili kamilice kupanje će biti opuštajuće.
- Uveče priuštite sebi šoljicu čaja - sorte lavande i kantarion veoma smiruju. Druga opcija, toplo mleko sa medom će vam takođe prijati.
- Rezimirajte svoju dnevnu rutinu.
