Stepen tvrdoće dušeka: sve što treba da znate
Stepen tvrdoće dušeka: sve što treba da znate
Da li se osećate preopterećeno čim se probudite? Jedan od razloga može biti taj da stepen tvrdoće vašeg dušeka nije optimalan, jer za osvežavajući san podloga mora da odgovara vašim fizičkim potrebama. Ovde možete saznati sve o idealnom stepenu tvrdoće dušeka.
Na prvi pogled
1) Koliki može biti stepen tvrdoće dušeka?
2) Kako da pronađem pravi stepen tvrdoće za dušek?
3) Koji stepen tvrdoće je predviđen za koju težinu?
4) Tvrdoća dušeka prema tipu tela
5) Kako je stepen tvrdoće dušeka povezan sa položajem spavanja?
6) Stepen tvrdoće i starost dušeka
7) Koji stepen tvrdoće dušeka je dobar za bol u leđima?
8) Za dvoje? Koji stepen tvrdoće dušeka je potreban parovima?
9) Stepen tvrdoće dušeka - subjektivni osećaj se takođe računa
2) Kako da pronađem pravi stepen tvrdoće za dušek?
3) Koji stepen tvrdoće je predviđen za koju težinu?
4) Tvrdoća dušeka prema tipu tela
5) Kako je stepen tvrdoće dušeka povezan sa položajem spavanja?
6) Stepen tvrdoće i starost dušeka
7) Koji stepen tvrdoće dušeka je dobar za bol u leđima?
8) Za dvoje? Koji stepen tvrdoće dušeka je potreban parovima?
9) Stepen tvrdoće dušeka - subjektivni osećaj se takođe računa
1) Koliki može biti stepen tvrdoće dušeka?
U srednjem veku udobni kreveti bili su rezervisani za plemstvo i dobrostojeće ljude, dok je običan narod uglavnom morao da spava na oskudnoj postelji od slame. Srećom, ta vremena su prošla i danas postoji veliki izbor udobnih podloga za spavanje, tako da svako može da pronađe onu koja mu odgovara.
Ipak, mnogi od nas se žale na bol u leđima ujutru. Ako se osećate na isti način, to je verovatno zato što vam je dušek previše mekan ili pretvrd. Postoji savršen stepen tvrdoće dušeka za svakoga, koji se prvenstveno zasniva na telesnoj težini i građi, ali i zavisi od individualnih navika spavanja, starosti i mogućih bolesti. Neki proizvođači razlikuju do 5 stepena tvrdoće dušeka (H), od 1 (meki) do 5 (ultra čvrst).
Ipak, mnogi od nas se žale na bol u leđima ujutru. Ako se osećate na isti način, to je verovatno zato što vam je dušek previše mekan ili pretvrd. Postoji savršen stepen tvrdoće dušeka za svakoga, koji se prvenstveno zasniva na telesnoj težini i građi, ali i zavisi od individualnih navika spavanja, starosti i mogućih bolesti. Neki proizvođači razlikuju do 5 stepena tvrdoće dušeka (H), od 1 (meki) do 5 (ultra čvrst).
2) Kako da pronađem pravi stepen tvrdoće za dušek?
Do pre nekoliko godina stručnjaci su verovali da tvrdi dušek sprečava probleme sa leđima. Sada smo pametniji i znamo da optimalna tvrdoća dušeka zavisi od različitih faktora. Ako zaista želite da se ujutro osećate odmorno, ne treba samo da sednete na što čvršću podlogu, već da saznate koja tvrdoća dušeka odgovara vašim fizičkim potrebama.
Idealan stepen tvrdoće dušeka možete prepoznati po tome što vaša kičma zadržava prirodni S-oblik kada ležite na leđima i formira pravu liniju kada ležite na boku. Ako kukove i ramena ne uvučete dovoljno ili ih uvučete previše, vaša kičma neće imati dovoljno oslonca i izvijaće se. Pogrešan dušek može izazvati simptome kao što su trajna napetost, glavobolja i iscrpljenost.
Idealan stepen tvrdoće dušeka možete prepoznati po tome što vaša kičma zadržava prirodni S-oblik kada ležite na leđima i formira pravu liniju kada ležite na boku. Ako kukove i ramena ne uvučete dovoljno ili ih uvučete previše, vaša kičma neće imati dovoljno oslonca i izvijaće se. Pogrešan dušek može izazvati simptome kao što su trajna napetost, glavobolja i iscrpljenost.
3) Koji stepen tvrdoće je predviđen za koju težinu?
Tvrdoća dušeka u velikoj meri zavisi od vaše težine, jer u odnosu na kilograme tonete dublje ili manje duboko u podlogu za spavanje. Kao pravilo čisto se javlja sledeće - što ste teži, dušek može biti tvrđi. Sledeći stepen tvrdoće dušeka prikazuje pregled, koji se ne bi trebalo smatrati univerzalnim.
Telesna težina i preporučeni stepen tvrdoće dušeka:
- ispod 60 kg: stepen tvrdoće dušeka 1
- 60 do 80 kg: stepen tvrdoće dušeka 2
- 80 do 110 kg: stepen tvrdoće dušeka 3
- 110 do 130 kg: stepen tvrdoće dušeka 4
- od 130 kg: stepen tvrdoće dušeka 5
4) Tvrdoća dušeka prema tipu tela
Gore navedene vrednosti ne predstavljaju apsolutnu istinu, već su namenjene samo da daju početnu orijentaciju o tome koji stepen tvrdoće dušeka vam je potreban. S jedne strane, brojevi nisu standardizovani, što znači da se mogu neznatno razlikovati od proizvođača do proizvođača. S druge strane, vaše proporcije takođe igraju ulogu u traženju odgovarajućeg stepena tvrdoće dušeka. Tako da je velika razlika da li imate oko 60 kg na visini od 1,80 metara ili 1,50 metara.
Ako ste visoki i vitki, možda će vam trebati niži nivo tvrdoće nego što bi samo gledanje na telesnu težinu sugerisalo. Zato što se vaši kilogrami onda raspoređuju na veću površinu i ne tonete tako duboko. S druge strane, ako ste niski, dušek preporučen za vašu težinu može biti previše mekan. Čak i sportski i mišićavi ljudi obično smatraju da je relativno tvrd dušek udobniji.
Ako ste visoki i vitki, možda će vam trebati niži nivo tvrdoće nego što bi samo gledanje na telesnu težinu sugerisalo. Zato što se vaši kilogrami onda raspoređuju na veću površinu i ne tonete tako duboko. S druge strane, ako ste niski, dušek preporučen za vašu težinu može biti previše mekan. Čak i sportski i mišićavi ljudi obično smatraju da je relativno tvrd dušek udobniji.
5) Kako je stepen tvrdoće dušeka povezan sa položajem spavanja?
Skoro svi odemo na spavanje u željenom položaju, koji onda zauzimamo najduže noću. Zbog toga je važno da čvrstoća dušeka odgovara načinu na koji ležite u krevetu većinu vremena. Bočni spavači imaju dve glavne tačke pritiska, odnosno ramena i bokove. Oba dela treba da potonu toliko da kičma bude u ergonomskom položaju.
Sa zdravstvene perspektive, ležanje na leđima se smatra najboljim položajem za spavanje jer prirodno drži donji deo leđa relativno ravnim. Slaba tačka je u lumbalnoj regiji: ako je dušek pretvrd neće biti dovoljno poduprt, a ako je previše mekan potonuće prenisko. Ljudi koji spavaju na stomaku imaju povećan rizik od problema sa vratom, jer je područje vrata neizbežno blago preopterećeno. Tvrdoća dušeka ovde može biti malo veća kako bi glava i telo bili izbalansirani.
6) Stepen tvrdoće i starost dušeka
Za starije ljude, postoji nekoliko dodatnih aspekata koje treba uzeti u obzir kada je u pitanju tvrdoća dušeka. Pošto njihovi mišići više nisu tako jaki, stariji građani često imaju malo prirodnog podmetača, što njihovu kožu i zglobove čini osetljivijim na opterećenje pritiska.
U starosti, dušek može biti malo fleksibilniji za udoban osećaj ležanja. Međutim, ne treba birati ni previše mekan dušek, jer tada kičma nije dovoljno stabilizovana.
A šta je sa tvrdoćom dušeka za dete? Takav dušek takođe ne sme biti previše tvrd.
Za adolescente sa telesnom težinom ispod 60 kg obično se preporučuje tvrdoća dušeka 1.
7) Koji stepen tvrdoće dušeka je dobar za bol u leđima?
Naročito ako već imate ozbiljne probleme sa leđima ili zglobovima, uverite se da u krevetu zauzimate optimalan položaj svog tela.
Međutim, koji dušek se preporučuje za bolove u leđima? Model po vašem izboru treba da pruži dovoljnu podršku i spreči izvijanje vaše karlice. Takođe, tvrdoća dušeka ne sme biti previsoka, inače se vaši mišići neće moći pravilno opustiti noću i simptomi mogu postati još gori.
Možete postići brzo i jednostavno poboljšanje pomoću posebne podloge, takozvanog topera.
8) Za dvoje? Koji stepen tvrdoće dušeka je potreban parovima?
Ako delite krevet kao par, verovatno ćete se zapitati koji stepen tvrdoće bi trebalo da ima dušek za 2 osobe. Ako ste vi i vaš partner približno iste visine, težine i imate slične navike spavanja onda će vam biti dobar dupli dušek. S druge strane, u slučaju partnerskih dušeka u jednoj presvlaci se nalaze 2 pojedinačna dušeka, koji mogu biti različite tvrdoće.
Pošto su tipovi tela i položaji ležanja veoma individualni, tvrdoća dušeka verovatno teži u različitim pravcima. U mnogim slučajevima ima smisla izabrati dva jednostruka dušeka. Uzgred, dodatni prostor koji nastaje između odvojenih ležišta može se lako eliminisati: klin za dušek, poznat kao „most ljubav”, savršeno se uklapa u prostor između. Druga opcija je naddušek za bračni krevet, koji se postavlja preko jednostrukih dušeka, a zatim se pokriva velikim čaršavom.
Pošto su tipovi tela i položaji ležanja veoma individualni, tvrdoća dušeka verovatno teži u različitim pravcima. U mnogim slučajevima ima smisla izabrati dva jednostruka dušeka. Uzgred, dodatni prostor koji nastaje između odvojenih ležišta može se lako eliminisati: klin za dušek, poznat kao „most ljubav”, savršeno se uklapa u prostor između. Druga opcija je naddušek za bračni krevet, koji se postavlja preko jednostrukih dušeka, a zatim se pokriva velikim čaršavom.
9) Stepen tvrdoće dušeka – subjektivni osećaj se takođe računa
Pored vaših telesnih mera i položaja u kome spavate, lične preferencije su naravno važne kada je u pitanju izbor pravog stepena tvrdoće dušeka.
Ako se osećate dobro, dobro spavate tokom noći i ne patite od napetosti, nema ništa loše u tome da koristite dušek vašeg nivoa udobnosti. Zato što pored stepena čvrstoće dušeka, različite veličine dušeka mogu uticati i na individualni kvalitet sna. S tim u vezi, takođe treba da izaberete varijantu koja je prilagođena vašim fizičkim zahtevima i željenom položaju za spavanje. Posle mirne noći, možete započeti novi dan osećajući se odmorno i osveženo!
Ako se osećate dobro, dobro spavate tokom noći i ne patite od napetosti, nema ništa loše u tome da koristite dušek vašeg nivoa udobnosti. Zato što pored stepena čvrstoće dušeka, različite veličine dušeka mogu uticati i na individualni kvalitet sna. S tim u vezi, takođe treba da izaberete varijantu koja je prilagođena vašim fizičkim zahtevima i željenom položaju za spavanje. Posle mirne noći, možete započeti novi dan osećajući se odmorno i osveženo!
